cwiczenia miesni

Witam. Trenuje 6 tygodni według poniższego planu.Co mam zmienić lub dodać aby był on jak najbardziej skuteczny i efektywny.Dodam że przez 6 tygodni przy odpowiedniej diecie bez supli przytyłem 7 kilo (z 65 do 72kg).Moim zdaniem jest dobry ale chcem sie tylko upewnić.Wszystkie ćwiczenia wykonuje w czterech seriach po 6 powtórzeń.(nie znam [...]

[...] na siłownie (kazda partia miesni innego dnia) jest dobra? 3. Czy zakwasy sprzyjaja przyrostowi miesni ? 4. Słyszalem też, że dobrze jest po robieniu np. klaty (zrobione juz wszystkie cwiczenia i serie) wziac maly ciezar i robic nim 1 raz maxymalnie powtorzen... czy to prawda ?( oczywiscie chodzi o trening na mase) Z góry dzieki za odpowiedzi

Cześć. Chciałbym zwiększyć swoją wytrzymałość oraz siłę.Nie chce wykonywać jakiś skomplikowanych ćwiczeń aby pochwalić się przed znajomymi lecz jedynie chcę sobie poćwiczyć.Napisałem taki mini plan treningowy ale nie wiem co by do niego jeszcze dodać a zapewne można wiele.Dodam że mam 15 lat i ważę około 52 kg wiem że to mało ale po prostu jem [...]

[...] na każda nogę. 4-Wspięcia na palce w staniu ze sztanga na barkach-5s.- MAX 3-wspięcia na palce siedząc-3s. MAX brzuch bym ćwiczył 3 razy wtygodniu i bym robił takie cwiczenia: unoszenie nóg leżąc,skłony boczne,spięcia leżąc i czy jestem wstanie spalic troche fatu a jednoczesnie u zyskac kaloryfer nie tracąc przy tym zadużo na wadze??z [...]

Witam mam pewne pytanie , gdyż wraz z bratem zafundowaliśmy sobie karnet do znanego klubu "Gymnasion" i chcemy ostro wziąść się za siebie. Sytuacja jest taka że raz dziennie możemy wejść do klubu i ćwiczyć aż do opuszczenia klubu. Planowany dzienny seans to - Ćwiczenia wzmacniające - i tutaj proszę o poradę które z tych będzie najlepsze - chodzi [...]

Ze wzgledu na to, ze pewna osoba mnie tu ciagle zaganiala,by napisac, postanowilam dac ponizszy spis do oceny Dane: Wiek: 21 lat Wzrost: 171cm Waga: 63kg Talia: 75cm Biodra: 94cm Udo (środek): 46cm Udo (wyżej): 55cm Łydka: 34cm Biceps: 29cm Zapotrzebowanie kaloryczne 1800kcal Rozkład dałam taki : B- 145 g (580 kcal) T- 105 g (945 kcal) [...]

Chodze na silownie od poniedzialku do piatku. Codziennie robie inna partie miesni (przewaznie 3,4 cwiczenia X 4 serie. Tak, ze mam 12 serii.Przerwa miedzy seriami ok.1 min.) Czytalem ze dobry trening powinien zajmowac ok.1 godzine. Natomiast mi zajmuje to tylko 30 min.- 40 min. Nie uwazacie ze to troche za malo? Jak ulozyc plan treningowy zeby [...]

Witam, mam pytanie związane z ćwiczeniami mięśni brzucha. Otóż przeczytałem gdzieś, że robienie kilkuset brzuszków dziennie nie daje żadnego pozytywnego efektu. Jakimi ćwiczeniami mogę potraktować brzuch tak, jak np. nogi, gdzie w przysiadach wykonuję 3-8 powt. w seriach, a nie tak, jak w przypadku brzuszków, gdzie powtórzeń bez żadnego obciążenia [...]

Witam. Wybrałem sobie ten trening z postu georga: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s I teraz pytanie, bo wszystko czuję po sobie, najbardziej chyba ten [...]

Mam problem z tymi partiami, próbowałem już zmiany treningu, regeneracji, serii, powtórzeń, dopracowywanie techniki itp, wszystkie opcje które mi są znane, inaczej bym tu nie pisał. Obie partie zostają w tyle coraz bardziej, siła też jest praktycznie w miejscu... Mój plan wygląda tak: Klatka: - Pompki na poręczach 4x max - wycisk ściskający skos [...]

a więc mam taki właśnie problem. Podczas sparingu po kilku minutach czuję palenie w nogach - ból, który oznacza, że mam słabe mięśnie. Nie spinam się jak kiedyś, mam niezłą pracę nóg, ale wytrzymałość mięśni woła o politowanie. Co zrobić, żeby to poprawić? Robię przysiady, skakankę w domu, ale to nie pomaga. Może ćwiczenia izometryczne coś dadzą? [...]

Cześć! W tej chwili jestem przed 30stką.Za czasów młodych uprawiałem wiele sportów,trenowałem piłkę nożną.Kontuzja kolana zahamowała karierę.Potem ponad 2 lata chodzenia na siłkę.Przerwa,która trwała prawie 6 lat przebiegła pod dyktando piwa,pizzy,chipsów i wszelkiego rodzaju smakołyków.Od początku tego roku postanowiłem wziąść się za [...]

Siemka. Rozpocząłem ostatnio intensywny trening nóg. Zawsze przed treningiem robię dobrą rozgrzewkę. Rozciągam się delikatnie przed, intensywniej po treningu. Jednakże mam ustawiczne problemy z jednym z ćwiczeń, mianowicie wykrok z hantlami. Każdorazowo, praktycznie niezależnie od wagi obciążenia (nawet z całkowitym brakiem choć to bardzo rzadko) [...]

Witam Po ostatnim cyklu przybrałem dość masy aby nabawić się sporych rozstępów najwięcej w okolicach pach. Miedzy innymi to zdecydowało mnie aby zrobić redukcje. Dodam ze nigdy się nie odchudzałem i to w sumie będzie pierwszy raz. A wiec tak planuje schudnąć około 10 kg, chodzi mi o to aby przy kolejnym cyklu jaki mam zamiar przebyć nie nabawić [...]

witam wszystkich. Mam takie pytanie - jak wyglądać powinna solidna, profesjonalna rozgrzewka? Wiem ze jest to jedna z ważniejszych spraw aby trening był bezpieczny i efektywny. W moim przypadku rozgrzewka wygląda dosyć skromnie; różnego rodzaju wymachy rąk, krążenia, rozciąganie mięśni, pompki i oczywiście 1-2 serie z większą ilością powtórzeń z [...]

Jestem początkujący w sprawach ćwiczeń i nie znam wszystkich nazw mięśni i w ogóle, ale zacząłem robić pompki co 4 dni o dwie więcej systemem aerobicznej 6 Werdera i doszedłem do 16. Robię pompki, podnoszę za głową rurkę 5kg, opuszczam się na rekach tzn. ustawiam dwa krzesełka kładę nogi na łóżku a ręce na krzesełkach i opuszczam się oraz [...]

[...] ACT znaleziony na forum i troche zmodyfikowany. Wiem ze zeby spalic tluszcz konieczna jest dieta i aeroby (np bieganie) i to stosuje, ale co z treningiem silowym? Tzn. cwiczenia na miesnie brzucha nie powoduja spalania tluszczu, a jedynie wzmocnienie i wyrzezbienie miesni, ale czy nie dzialaja tez w jakis sposob odwrotnie, tzn czy nie [...]

Witam, chcialbym dowiedziec sie jaka powinna byc odpowienia dla mnie mam 16 lat 186 cm wzrostu i waże ok 77 kg chodze na siłownie juz przez 2 msc wczesniej były cwiczenia w domu chcialbym sie dowiedziec co powinnem jadac w jakich porcjach zeby zbudowac ładnie sylwetke teraz prubuje robić sobie diete tzn makarol z białym serem bez słodyczy wód [...]

Witam , Mam lat 17 , od dwóch lat ćwiczę , że tak powiem ''na sucho'' bez żadnego sprzętu , bez diety , odżywek itp , ćwicze niby codziennie , lecz wiadomo jak to jest , wcześniej moim celem było jedynie zrzucenie nadwagi , udało się , lecz teraz chcę się wziaść bardziej profesjonalnie , że tak powiem , proszę was o ułożenie diety , może jakiejś [...]

Witajcie, mozecie mi podac jakies cwiczenia na brzuch, mecze go rano i wieczorem, robie spiecia i unoszenie kolan do klatki lezac na podlodze, tluszczyk troszke spada, niby powoli ale jest juz coraz lepiej, stracilem w 3 tyg. 2 cm w pasie (z 93 na 91), ale nie widac zarysow miesni, jak je napne to dopiero lekko, jest chyba za mala masa miesni, [...]